La tension artérielle est un indicateur important de notre santé cardiovasculaire. Lorsqu’elle devient trop élevée, nous parlons d’hypertension et cela peut présenter des risques pour notre organisme. Dans cet article, découvrez comment faire baisser sa tension rapidement en seulement 5 minutes grâce à différentes techniques simples et efficaces.
Adopter une respiration profonde et calme
Notre respiration a un impact direct sur notre tension artérielle. En effet, lorsqu’on respire profondément et calmement, cela permet de détendre les vaisseaux sanguins et donc de diminuer la tension. Pour pratiquer cette technique :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous
- Inspirez lentement par le nez, en gonflant votre ventre
- Expirez lentement par la bouche, en rentrant votre ventre
- Répétez ces étapes pendant 5 minutes
En quelques minutes seulement, vous devriez sentir votre corps plus détendu et votre tension diminuer.
Pratiquer des exercices de relaxation
L’anxiété et le stress sont deux facteurs qui peuvent augmenter notre tension artérielle. Afin de la faire baisser rapidement, il est donc essentiel de se détendre. Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser :
Se concentrer sur un objet
Choisissez un petit objet que vous appréciez (une photo, un bijou…) et concentrez-vous dessus pendant quelques minutes. Prenez le temps d’observer ses détails et de vous connecter à vos sens. Cela permettra de détendre votre esprit et ainsi réduire votre tension.
Pratiquer la relaxation musculaire progressive
Cet exercice consiste à contracter puis relâcher les différents muscles de votre corps. Commencez par les orteils et remontez progressivement jusqu’à la tête. Cette technique est particulièrement efficace pour évacuer les tensions et favoriser une baisse de la tension artérielle.
Modifier son hygiène de vie
Bien que ces méthodes puissent vous aider à faire baisser votre tension en quelques minutes, il est essentiel d’adopter des habitudes saines et durables afin de prévenir l’hypertension. Voici quelques conseils :
- Surveiller le contenu de votre assiette : privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes, poissons gras et limitez les aliments riches en graisses saturées et en sel.
- Intégrer une activité sportive régulière : pratiquer un sport ou une activité physique adaptée à vos capacités au moins 30 minutes par jour peut contribuer à maintenir une tension artérielle normale.
- Maintenir un poids santé : l’excès de poids peut augmenter le risque d’hypertension, il est donc important de veiller à un rééquilibrage alimentaire si nécessaire.
- Eviter le tabac et limiter la consommation d’alcool : ces deux éléments sont néfastes pour notre tension artérielle et notre santé en général.
Faire appel à des remèdes naturels
En complément des techniques précédentes, certains remèdes naturels peuvent également aider à faire baisser la tension rapidement. Parmi eux :
- Le jus de betterave : riche en nitrates, il favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et aide ainsi à réduire la tension artérielle.
- L’ail : connu pour ses propriétés vasodilatatrices, l’ail permet de diminuer la pression artérielle. Il peut être consommé sous forme de gélules ou intégré dans votre alimentation quotidienne.
- La lavande : l’huile essentielle de lavande possède des vertus relaxantes et apaisantes qui peuvent contribuer à abaisser la tension. Vous pouvez la diffuser dans votre pièce ou appliquer quelques gouttes sur vos poignets et les sentir régulièrement.
Il est important de noter que ces remèdes ne remplacent pas un traitement médical en cas d’hypertension avérée. Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre toute démarche pour faire baisser votre tension artérielle.